[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 11 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 12,25 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 12,25 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 [...]
[...] w dupe podczas glownych cwiczen. dodalbym do jednej sesji cos na lydki,a do drugie-cos na brzuch. w B po MC na pewno nie bedzie "zuraw" po co? jakies cwiczenie na uda-np.wykroki (przestancie rozpisywac tego typu treningi na grupy miesniowe a la kulturysta,bo nie ma to kompletnie przelozenia.MC na plecy? super ale jest to tez bardzo [...]
[...] z niedzielą dwa tygodnie temu i rano na czczo było 84,2 kg. Jednak zauważyłem dość wyraźne zmiany, tj. zeszło z pasa (kratka niedługo ujrzy światło dzienne) i jakby uda się powiększyły - moje ulubione Lee wkrótce na stałe zagoszczą na wieszaku bo na siebie nie wcisnę jak tak dalej pójdzie. Dzień Czita dobiega końca, nie będę zagłębiał [...]
[...] dorzucić ciężaru 7. Wspięcia chciałem zacząć od 115, ale nie mogłem znaleźć drugiego krążka 2,5 kg i zacząłem od 120. I dobrze, spory progres. 8. i 9. - nie mam pojęcia jak udało mi sie zrobić po setce za jednym zamachem. W obu przypadkach po 80 powt czułem jakby uda płonęły żywym ogniem. Ważne że się udało. Micha: 1. Owsiaki 2. Kasza kura oliwa [...]
ktory to taki ? Na Jatkach Tym pozytywnym akcentem zakończyłem pierwszą z czterech faz mezocyklu - fazę akumulacji. Progres siłowy nadspodziewanie duży, masowy - na wadze około 1 kg do przodu, ale wczoraj wszyscy znajomi mówili że urosłem, więc na pewno coś w tym prawdy jest. Wyraźnie zeszczuplałem w pasie - sześciopak prawie cały odsłonięty. [...]
[...] 1 * 100 56-83-100 x 40 59-83-100 x 40 Czas - 65 minut Wrażenia: Zapieprzałem z tematem, bo skoro ciężary liche to chociaż wypadałoby jakiś dobry czas wykręcić. No i udało się, ale miejscami łapała mnie konkretna zadyszka, a pompa wręcz rozsadzała uda. 1. Front szybko, łatwo i przyjemnie. Pełne, techniczne powtórzenia. 2. Czułem moc, aż [...]
[...] (tric) 4 x 10 20 x 10/30 x 9/30 x 7 --> przeholowałem 0 x 10/10 x 10/20 x 10/30 x 10 --> ledwo zrobiłem czas - 63 minuty Do przysiadów podszedłem dość niepewnie czy uda się zachować 5 kg progres. Jednak poszło bez zająknięcia, i tu teraz pytanie czy za tydzień kontynuować progres pięciokilogramowy czy dołożyć tylko 2,5? W sumie jak na [...]
[...] Czyżbyś przygotował się do jakiejś redukcji albo SW? Nie, po prostu czuje się jak słoń i postanowiłem trochę się poruszać. Przynajmniej raz w tygodniu będę robił trening plyometryczny i kilka rund na worku. Może uda się odzyskać choć ułamek dawnej sprawności i poprawić wydolność. Fakt, jedyne co widać to plecy, no poza rozepchanym bebzonem
[...] większą wiedzę. Z końcem roku zamykam ten dziennik tak, aby kolejny był poświęcony wyłącznie nowemu przedsięwzięciu. Będą foty porównawcze, porównanie pomiarów i progresu siłowego i takie tam Będę się spowiadał z michy, może w końcu uda się ją ogarnąć na dłużej niż trzy tygodnie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-28 17:52:59
[...] sobie z życia. Miejmy nadzieję, że po raz ostatni. Od teraz będę ćwiczył krótko i konkretnie. Jestem nonresponder. Wtajemniczeni twierdzą, że jeśli w takim przypadku uda znaleźć się odpowiedni program treningowy, to procent osób nie reagujących na trening jest bliski zeru. Wiem tylko jedno, w moim przypadku ma być mała objętość. 1.8.2017 [...]
ANKIETA KWALIFIKACYJNA: Nick: Staz treningowy: Trening Wznowiony 1.02.05 po 2 letniej przerwie(nie liczac przerw ok 4 lat) Cel treningowy:Aktualnie atakuje 10%bf czy sie uda zobaczymy Wiek: 22 Wzrost: 183cm Obecna waga: 90kg Orientacyjny % tk. tluszczowej: ~20%bf Dotychczas stosowane suplementy:Mega mas 4000, System protein 80, egg protein 80, [...]
Martucca zobaczymy jak będę śpiewać w poniedziałek, tudzież wtorek Umówiłam się na poniedziałek na pomiar, to pewnie we wtorek uda się ułożyć dla mnie jakiś plan działań Wcale nie tak prosto zgrać te kalorie i BTW Plan na dzisiaj i jutro: Przepraszam za głupie pytanie, ale jest na forum możliwość prostszego wgrania zdjęć niż hostowanie na [...]
[...] waga to mało znaczy Na razie odpuściłam mierzenie, bo u mnie to trochę niewymierne, ze względu na tą "wolną" skórę i ilość tłuszczu, zwłaszcza w partii brzuch/uda/pośladki. Ważyć też się miałam rzadziej, ale kusi draństwo Najlepiej widzę efekty po ubraniach. Wpadłam więc na pomysł i wydarłam z szaf stare portki, w które kiedyś [...]
[...] niezła siurpryza, obstawiałam brzuszki, te dwa pasowałyby mi do nóg (z tym, że MC niegdy nie próbowałam, to sobie mogę zgadywać ). Shrimp mam nadzieje,ze z pomoca dziewczyn uda nam sie dostosowac cwiczenia. Też tak sądzę Ja wciagnelam sie w cwiczenia z pilka A ja się bojam. Głównie o piłkę i że będzie wstyd jak fiks, jak mi pod dupskiem [...]
Teraz to będzie masakra, bo zbierają się sezonowcy. Nawet u mnie jest ich już sporo chociaż chodzę do takiej mniejszej osiedlowej siłowni... shrimp mam nadzieję, że bark uda się do końca wyleczyć Luizaa z tymi ręczniczkami to ja nie wiem, co Ci ludzie mają. Ja najczęściej przewieszam i ćwiczę, chyba, że ktoś tylko sobie zrobił przerwę między [...]
[...] tylko marsz i marsz (zmieniam poziom nachylenia bieżni lub obciążenie orbiego). Spięcia odwrotne przy masie mojego tyłka są mocno pokraczne, a ja padam po 10, także jak się uda odciążyć to i owo, to będzie rewelacyjnie jakiegos dobrego zestawu multiwitamin i wit D O to mi chodziło. Kupię zatem multi Olimpu. A wit D to ile łykać i czy ważne [...]
Dziennik Aureel
